Γυναίκες και εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή μιας γυναίκας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι καταδίκη. Αντιθέτως, με τις σωστές κινήσεις, μπορεί να γίνει μια νέα αρχή!

Τι συμβαίνει στην εμμηνόπαυση;

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν απότομα, φέρνοντας αλλαγές που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία. Συμπτώματα όπως εξάψεις, αϋπνία, κυκλοθυμία, ξηρότητα δέρματος και πτώση της λίμπιντο είναι συχνά, αλλά υπάρχουν τρόποι να τα διαχειριστούμε αποτελεσματικά.

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή φυσικές λύσεις;

Για ορισμένες γυναίκες, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι σωτήρια, καθώς μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα. Ωστόσο, δεν είναι για όλες. Όσες προτιμούν φυσικές λύσεις, μπορούν να επωφεληθούν από μια σειρά αλλαγών στη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα και τα συμπληρώματα.

Διατροφή: Η βάση της ορμονικής ισορροπίας

Η σωστή διατροφή είναι καθοριστική για τη ρύθμιση των ορμονών και τη μείωση των συμπτωμάτων.

Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο) βοηθούν στην αποτοξίνωση των οιστρογόνων.
Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια, όσπρια) είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Φυτοοιστρογόνα με μέτρο (λιναρόσπορος, όσπρια) βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών.
Προβιοτικά (κεφίρ, γιαούρτι, ξινολάχανο) στηρίζουν την υγεία του εντέρου, που σχετίζεται άμεσα με την ορμονική ισορροπία.
Συμπληρώματα που βοηθούν: σιμισιφούγκα (για τις εξάψεις), βιθάνια (για το άγχος), βιταμίνη D και μαγνήσιο (για τα οστά), ρίζα μάκα (για ενέργεια και λίμπιντο).

Τι να αποφεύγετε: Επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ, πλαστικά και BPA.

Άσκηση: Το μυστικό για γερά κόκαλα και ισορροπημένες ορμόνες

Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, καθώς η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει τα κόκαλα, τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό.

Βάρη και ασκήσεις ενδυνάμωσης προστατεύουν τα κόκαλα και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Γιόγκα και pilates υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν το στρες.
Περπάτημα και αερόβια άσκηση βοηθούν στη διατήρηση του σωματικού βάρους και την καλή κυκλοφορία του αίματος.

Τι γίνεται με τη λίμπιντο;

Η αλήθεια είναι ότι για πολλές γυναίκες, η λίμπιντο μειώνεται λόγω των ορμονικών αλλαγών. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να την ενισχύσετε:

Φυσικά boosters: ρίζα μάκα, Ginseng, Ωμέγα-3, βιταμίνη Ε.
Τακτική άσκηση για καλή κυκλοφορία του αίματος και βελτίωση της διάθεσης.
Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζει την παραγωγή ορμονών.

Εμμηνόπαυση: Μια νέα αρχή

Αντί να βλέπετε την εμμηνόπαυση σαν το “τέλος μιας εποχής”, δείτε την ως μια νέα πρόκληση. Με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να γίνει μια περίοδος γεμάτη ενέργεια, αυτοπεποίθηση και ευεξία.
Ποντίκας Δημήτρης